**QUER COMEÇAR A TREINAR OS GLÚTEOS EM CASA? COMEÇA ASSIM**

Muita gente pensa que precisa de ginásio, máquinas ou pesos caros para começar.

Não precisa.

Para uma iniciante, o mais importante é aprender os movimentos, manter uma boa técnica e criar uma rotina que consiga realmente cumprir.

Por exemplo, podes começar com:

Agachamento à cadeira — 2 séries de 8
Ponte de glúteos — 2 séries de 10
Donkey kick — 2 séries de 8 por lado

E não precisa fazer todos os dias.

Descanso também faz parte do treino. ️

O mais importante não é fazer 100 repetições de qualquer maneira. É aprender a controlar o movimento e aumentar o desafio aos poucos.

Moda e Beleza