Queres tonificar o corpo e ganhar disposição, sem ginásio e sem gastar muito? Este guia mostra o caminho, passo a passo.

Junta duas coisas que funcionam melhor em conjunto: comer bem com a comida dos nossos mercados e treinar em casa. Não precisas de contar calorias nem de cortar a xima.

O que vais receber:
25 receitas simples com ingredientes moçambicanos (peixe, ovos, feijão, matapa, batata-doce, mandioca, fruta da época)
14 exercícios explicados passo a passo, para glúteos e barriga, com versão mais fácil e mais difícil
Plano de treino de 4 semanas, com 3 a 4 treinos de 20 a 30 minutos
Plano de comida de 7 dias e lista de compras
Registo semanal para acompanhares o teu progresso
Guia de segurança e hábitos simples para manteres os resultados

Para quem é: mulheres principiantes que querem começar a treinar em casa e comer melhor, com ingredientes fáceis de encontrar.

Formato: PDF com 57 páginas, para ler no telemóvel ou imprimir. Entrega digital imediata.

Os resultados variam de pessoa para pessoa e dependem da alimentação, do sono e da constância. Este guia é informativo e não substitui o acompanhamento de um médico ou nutricionista. Não é indicado para grávidas nem para menores de 18 anos sem orientação de um profissional de saúde.

Saúde e Esportes