Gravidez Saudável à Moçambicana — Nutrição, Bem-Estar e Cuidados para os 9 Meses
Estás grávida ou a planear engravidar? Este é o guia que estavas à espera — criado especialmente para a mulher moçambicana, com informação baseada em ciência e profundamente adaptada à nossa realidade cultural, alimentar e social.
Ao longo de 60 páginas ricas em conteúdo, vais descobrir tudo o que precisas de saber para viveres uma gravidez saudável, segura e consciente — usando os alimentos do nosso mercado, respeitando a nossa cultura e com dicas práticas para o dia a dia moçambicano.
O que encontras neste guia:
Nutrição completa para os 9 meses — ferro, ácido fólico, cálcio, ómega-3 e muito mais, com fontes de alimentos disponíveis nos mercados moçambicanos
Os 3 trimestres detalhados — o que está a acontecer com o teu bebé semana a semana, o que comer, o que evitar e como lidar com os desconfortos de cada fase
6 receitas nutritivas para grávidas — todas com ingredientes locais como matapa, peixe fresco, feijão, batata-doce e frutas tropicais, com tempo de preparo e dicas práticas
️ Alimentos e chás a evitar — incluindo uma conversa honesta e respeitosa sobre os remédios tradicionais e quais são seguros durante a gravidez
Exercício, sono e saúde mental — adaptados ao contexto moçambicano, incluindo dicas para dormir com o calor, prevenir a malária na gravidez e cuidar da saúde emocional
Preparação para o parto e amamentação — o que levar para a maternidade, como preparar o corpo para o parto, os primeiros dias de amamentação e a recuperação dos 40 dias
Capítulo Bónus — Mitos e Verdades — desmistifica os mitos mais comuns que circulam em Moçambique sobre a gravidez, com respeito pela nossa cultura e pela sabedoria das nossas avós
Tabelas e recursos práticos — calendário completo das 8 consultas pré-natais, vacinas recomendadas, sinais de alerta, contactos de maternidades e muito mais
Para quem é este guia:

Mulheres grávidas em qualquer trimestre que querem informação de qualidade em português
Mulheres a planear engravidar que querem preparar o corpo com antecedência
Parceiros, mães e sogras que querem apoiar a grávida com conhecimento actualizado
Profissionais de saúde que trabalham com comunidades moçambicanas

Culinária e Gastronomia